כמה פעמים ניסית להיפטר מהשומן העקשן שהצטבר בבטן?
אם את כאן סביר להניח שהבטן מטרידה אותך והעניין מעסיק אותך.
כדי להצליח להיפטר מהבטן חשוב שנבין למה השומן הבטני הוא השומן הכי עקשן ואיך אפשר להיפטר ממנו בעזרת מודל 4 השלבים לבטן שטוחה וגוף חטוב.
לפני שנתחיל,
בואי נבין – מה זה שומן בטני?
כולנו יודעות ומבינות שמזון הוא הבסיס לאנרגיה זמינה. הבעיה היא שרובנו צורכות יותר קלוריות ממה שאנחנו מוציאות ובכך צוברות שומן שנאגר ומתפזר באזורי הגוף השונים.
יש לנו בגוף שני סוגים של שומן:
שומן תת עורי – שומן המצטבר באופן יחסית שטחי, נוכל לראות אותו 'מרפד' את אזור הישבן, הירכיים, מתחת לסנטר, בזרועות ומסביב לחזה.
שומן בטני / שומן ויסרלי – שומן המצטבר עמוק בגוף, סביב האיברים הפנימיים באזור הבטן. הוא כמעט סמוי מן העין ומטרתו העיקרית היא להוות מאגר אנרגיה למצבי קיצון הישרדותיים.
מה שאומר שהוא כאן כדי להישאר – הוא אותו שומן "עקשן" שנשאר, גם אחרי שכבר ירדת יפה יפה במשקל.
השומן הבטני משפיע לא רק על המראה האסתטי שלנו, הוא גם עלול להוות מקור לבעיות בריאותית כמו: ערכי סוכר גבוהים, כולסטרול רע, כבד שומני ועוד…
אז איך אפשר להיפטר מהשומן הבטני?
הפתרון הוא פשוט: פעילות גופנית ותזונה מאוזנת.
אבל יש פה אתגר שכולנו מכירות, במילה אחת – התמדה.
הרי ברור, כדי לראות שינוי אנחנו חייבות לסגל הרגלי תנועה ותזונה לחיינו, אבל איך אפשר להצליח להתמיד וליצור שינוי בהרגלים שלנו כדי לראות תוצאות?
הכנתי עבורך את מודל 4 השלבים לבטן שטוחה וגוף חטוב שיעשה לך סדר ויעזור לך להטמיע ולסגל הרגלים חדשים כדי להיפטר מהשומן הבטני.
המודל בנוי בשלבים, כדי לאפשר לך להתחיל ולפעול בדרכים פרקטיות צעד אחרי צעד, מהלידה ועד לגוף חטוב ובטן שטוחה.
מודל 4 השלבים לבטן שטוחה וגוף חטוב:
ההתקדמות שלך בהתאם לשלבי המודל תעזור לך להרגיש שלמה עם הגוף ולהשיג את המטרות שלך.
המודל מחולק לארבעה שלבים: נתחיל בתקופת שיקום של הגוף לאחר הלידה ונמשיך בשני שלבים של חיזוק וחיטוב תוך כדי הטמעת הרגלים חדשים ובריאים שיעזרו לך להתמיד לאורך זמן.
השלב האחרון מוקדש לשימור התוצאות – בשלב זה האימון הגופני והתזונה הבריאה והמאוזנת הופכים להיות חלק מהזהות שלך ונמצאים בפעולות היומיומיות שלך ללא מאבקים.
שלב ראשון: שיקום
את נמצאת ברגע שאחרי הלידה, ואני יודעת שאת מרגישה מפורקת. הבטן גדולה ונשפכת, מתעוררים כאבי מפרקים, חולשה פיזית בגוף וברצפת האגן. את סובלת מהיפרדות בטנית ועודף משקל…
המטרה שלך בשלב זה: להצליח לחזור לפעולות יומיומיות מבלי להרגיש שאת מוגבלת או כואבת.
המפתח להצלחה – אימונים קצרים והדרגתיים
עד 20 דק ביום, לפי סרגל מאמצים אישי. באמצעות תרגילים לשיקום וחיזוק המותאמים לנקודת הפתיחה שלך ובהתאם ליכולות הפיזיות שלך כרגע.
בשילוב תזונה מותאמת לתקופה של אחרי ההריון (לילות בלי שינה, רעב מוגבר, הורמונים לא מאוזנים) שתעזור לך לרדת במשקל (ותתמוך הנקה). תזונה שאינה דיאטה, ספירת קלוריות או מדידת כמויות. תזונה מאוזנת ובריאה לפי תזונת 80/20 שתהווה עבורך עוגן, שפיות והנאה מהאוכל לצד ירידה באחוזי השומן.
שלב 2 – חיזוק
בשלב הזה את מחוברת לגוף שלך והוא כבר משוקם אבל הבטן עדיין בולטת ויכול להיות שאת עוד סובלת מעודף משקל קל עם הצטברות של שומן בטני.
המטרה שלך בשלב הזה להמשיך את תוכנית האימונים, לעלות למדרגה הבאה ביכולות שלך ולחזק את הגוף.
מפתח להצלחה – אימונים הדרגתיים ברמת הקושי מותאמת (כדי להמשיך לחוות הצלחה ולא תסכול וזאת על מנת שתצליחי להמשיך להתמיד). הטמעת הרגלי תזונה מאזנים לפי תזונת 80/20 שימשיכו לתמוך את הירידה במשקל וישפרו את הערכים הבריאותיים
שלב 3 – חיטוב
בשלב הזה את חזקה ואסופה. מתאמנת באופן סדיר כשהתנועה היא חלק בלתי נפרד מהפעולות היום יום שלך. אבל עדיין צריכה להוריד שכבת שומן בטני שנותרה
המטרה שלך בשלב הזה להעמיק את היכולות הגופניות שלך ולהביא את הגוף שלך למראה חטוב ואסתטי כמו שתמיד חלמת מתוך ידיעה מוכחת שזה אפשרי עבורך
מפתח להצלחה – הצבת יעדים היא קריטית להמשך התמיכה בהתמדה. חשוב לתחום את היעדים לפי זמנים כדי שתמיד המטרה הבאה תהיה לנגד עיניך. זה יגביר את המוטיבציה וישמור עלייך במסלול מתוך הבנה שזה תהליך שלא נגמר. עמידה באימונים מאתגרים יותר כדי לחצות את הגבולות שלך ומשם להגיע לתוצאות חדשות ומשמעותיות. הידוק הרגלי התזונה כדי להמשיך לראות שינוי באחוזי השומן והטמעת דפוסי אכילה בריאים
שלב 4 – שימור
זהו השלב האחרון (והאינסופי…) בשלב הזה את חטובה והבטן שלך שטוחה! אוהבת את עצמך ואת מה שאת רואה במראה ורוצה לשמר את ההישגים והתוצאות שלך. את חזקה והאימון הוא חלק מהזהות שלך. את אוכלת בריא ומאוזן ללא מאבקים עם התזונה. את חייה אורח חיים בריא מאוזן ופעיל
המטרה שלך בשלב הזה הוא לשמר את היכולות וההישגים שלך מתוך הכרה בזהות החדשה שאת – אישה מאומנת שאוכלת מאוזן וחיה חיים בריאים.
מפתח להצלחה – שמירה על שגרת אימונים בעזרת עבודה עם תוכנית אימונים אישית מתקדמת. נצמדת לתפריט של תזונת 80/20 וחיה אורח חיים מאוזן. דואגת לעשות התאמות בזמן של יציאה מהשגרה כדי להמשיך לשמר את התוצאות ואורח החיים החדש שלך.
ברגע שתעבדי לפי מודל 4 השלבים את תראי את השינוי קורה!
השומן הביטני ירד, הבטן תתחזק ותתחטב והגוף שלך יהיה במיטבו.
רק זכרי דבר חשוב! אלך תוותרי או תדלגי על שום שלב.
המתכון לשינוי אמיתי בזהות שלך ובמראה שלך לחיים, טמון בהתמסרות לתהליך.
רגע לפני שאת יוצאת לדרך בהורדת השומן הביטני – מקמי את עצמך בהתאם לנקודת הפתיחה שלך לפי למודל 4 השלבים, לאחר מכן התמידי בתוכנית אימונים ותזונה בהתאם ליכולות שלך, בצורה הדרגתית מותאמת ומבוקרת.
בהצלחה!
